¿CUÁNDO HACER ESTIRAMIENTOS? GUÍA PARA MEJORAR FLEXIBILIDAD Y PREVENIR LESIONES

Los estiramientos son fundamentales para la salud muscular, la prevención de lesiones y el bienestar general. Pero, ¿cuándo es el mejor momento para realizarlos? Aquí te contamos todo lo que necesitas saber.

ANTES DEL EJERCICIO: PREPARACIÓN MUSCULAR

Realizar estiramientos dinámicos antes de entrenar ayuda a activar los músculos, mejorar la movilidad articular y optimizar el rendimiento. Algunas opciones incluyen:

• Movimientos articulares suaves.
• Desplantes con giro.
• Rotación de brazos y piernas.

Estos estiramientos deben ser breves y controlados, evitando posiciones prolongadas que reduzcan la fuerza muscular.

DESPUÉS DEL EJERCICIO: RECUPERACIÓN Y RELAJACIÓN

Los estiramientos estáticos son ideales para relajar los músculos después de la actividad física. Ayudan a reducir la rigidez muscular y prevenir dolores post-entrenamiento. Para una buena ejecución:

• Mantén cada postura por 20-30 segundos.
• Respira profundamente y evita rebotes.
• Abarca todos los grupos musculares trabajados.

EN LA VIDA DIARIA

No necesitas ejercitarte para beneficiarte de los estiramientos. Si pasas muchas horas sentado, hacer pequeños movimientos puede evitar molestias musculares y mejorar la postura.

BENEFICIOS CLAVE DE LOS ESTIRAMIENTOS

• Previenen lesiones.
• Mejoran la circulación.
• Favorecen la recuperación muscular.
• Reducen el estrés y la tensión corporal.

CONCLUSIÓN

Los estiramientos deben realizarse antes y después del ejercicio, pero también pueden integrarse en la vida diaria. Si los realizas correctamente, notarás una mejora en tu flexibilidad, rendimiento y bienestar general.